Sau sinh, bên cạnh niềm hạnh phúc chào đón thiên thần nhỏ, nhiều mẹ phải đối mặt với nỗi lo “khó nói” – vòng 2 kém săn chắc, chảy xệ và tích tụ nhiều mỡ thừa. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn khiến mẹ mất tự tin trong cuộc sống thường nhật.
Hãy cùng Nataby Care tìm hiểu nguyên nhân gây béo bụng sau sinh và những cách giúp mẹ lấy lại vòng eo thon gọn một cách an toàn và hiệu quả nhé!
1. Vì sao mẹ khó giảm mỡ bụng sau sinh?
Trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp giảm mỡ nào, mẹ cần hiểu rõ lý do khiến bụng trở nên “khó kiểm soát” sau thai kỳ. Mỡ bụng sau sinh thường gồm:
- Mỡ dưới da: Nằm ngay dưới lớp da, có thể cảm nhận được bằng tay.
- Mỡ nội tạng: Tích tụ quanh gan, ruột, dạ dày… không sờ thấy nhưng ảnh hưởng đến sức khỏe.
Nguyên nhân phổ biến gồm:
- Thay đổi nội tiết tố: Hormone như estrogen và progesterone tăng, khiến mỡ dễ tích tụ ở bụng, hông, đùi.
- Yếu tố di truyền: Nếu người thân từng bị béo bụng hoặc tăng cân sau sinh, mẹ cũng có nguy cơ tương tự.
- Căng thẳng, thiếu ngủ: Tăng hormone cortisol làm mẹ thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt và tinh bột.
- Chế độ ăn dư thừa năng lượng: Ăn nhiều nhưng không cân bằng dinh dưỡng dễ dẫn đến tích mỡ vùng bụng.
- Cấu trúc cơ thể thay đổi: Các cơ bụng giãn ra trong thai kỳ cần thời gian để phục hồi.
(Nhiều yếu tố ảnh hưởng tới giảm mỡ bụng ở mẹ sau sinh)
2. Khi nào mẹ có thể bắt đầu giảm mỡ bụng sau sinh?
- Sinh thường: Sau 4–6 tuần nếu sức khỏe ổn định, mẹ có thể tập nhẹ như đi bộ, yoga, massage bụng bằng dầu gừng.
- Sinh mổ: Nên chờ 8–10 tuần và chỉ tập khi bác sĩ cho phép. Tránh vận động mạnh hoặc dùng gen bụng quá sớm.
3. Các phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh an toàn
3.1. Cho con bú sữa mẹ hoàn toàn
- Đốt 500–800 calo/ngày tự nhiên.
- Giúp tử cung co lại, hỗ trợ thu nhỏ vòng bụng.
3.2. Ăn uống lành mạnh và kiểm soát calo
- Tăng cường: thực phẩm giàu đạm (cá, trứng, sữa, đậu) và chất xơ (rau, củ, trái cây).
- Ăn chia nhỏ 5–6 bữa/ngày giúp no lâu và kiểm soát cơn đói.
3.3. Tập thể dục nhẹ nhàng, đúng cách
- Sau 4–6 tuần: mẹ có thể tập đi bộ, plank nhẹ, yoga hoặc bài tập Kegel.
- Luôn tham khảo bác sĩ trước khi bắt đầu.
3.4. Massage và quấn bụng
- Sử dụng dầu gừng, rượu gừng nghệ để tăng tuần hoàn, đốt mỡ.
- Dùng gen bụng vừa phải để định hình eo, tránh quấn quá chặt.
3.5. Ngủ đủ và giảm căng thẳng
- Thiếu ngủ làm tăng tích mỡ bụng.
- Mẹ nên tranh thủ nghỉ ngơi khi bé ngủ hoặc sử dụng dịch vụ chăm bé tại nhà theo giờ của Nataby Care tại TP.HCM để có thời gian phục hồi.
(Tập Yoga là cách hiệu quả giúp giảm mỡ bụng ở mẹ sau sinh)
4. Lưu ý khi giảm mỡ bụng sau sinh
- Không dùng thuốc giảm cân cấp tốc, detox không rõ nguồn gốc – có thể gây mệt mỏi, mất nước, ảnh hưởng sữa mẹ.
- Theo dõi sức khỏe thường xuyên. Nếu có dấu hiệu như mệt mỏi, cao huyết áp, rụng tóc… hãy dừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Nataby Care – Đồng hành cùng mẹ chăm sóc bé và phục hồi sau sinh
Dịch vụ chăm sóc bé tại nhà theo giờ của Nataby Care tại TP.HCM giúp mẹ có thêm thời gian nghỉ ngơi, phục hồi thể chất và tinh thần, từ đó dễ dàng lấy lại vóc dáng và giữ gìn sức khỏe sau sinh.
Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy truy cập website natabycare.com ,fanpage natabycare hoặc liên hệ ngay đến số hotline 0335917492 , Zalo OA Nataby Care để đặt lịch và được tư vấn các gói dịch vụ phù hợp nhé!
